マウスピース矯正は1日何時間つける？外せる時間の限界と、装着不足の日のリカバリー方法

2025.11.13

こんにちは。愛知県刈谷市の歯医者、やまむら総合歯科矯正歯科歯科医師院長の山村昌弘です。

取り外しができて目立たないマウスピース矯正（インビザライン）は、患者様のライフスタイルを崩さずに歯並びを治せる素晴らしい治療法です。しかし、その「取り外せる」というメリットは、裏を返せば「患者様自身が管理しなければならない」という最大のハードルでもあります。

ワイヤー矯正であれば、歯科医師が装置をつければ24時間自動的に治療が進みますが、マウスピース矯正は外している間、治療が完全にストップしてしまいます。そのため、計画通りに歯を動かせるかどうかは、患者様の装着時間の管理にかかっていると言っても過言ではありません。

今回は、マウスピース矯正を成功させるための「装着時間のルール」と、飲み会や旅行などでどうしても時間が足りなくなってしまった時の「リカバリー方法」について、詳しく解説します。

成功の鍵は「1日20時間以上」。なぜそんなに長い時間が必要？
外していられるのは合計4時間まで。食事と歯磨きの時間の使い方が勝負
質問回答：装着時間が不足した日はどうリカバリーしますか？
無理なく続けるための、ちょっとした工夫とコツ
まとめ

1. 成功の鍵は「1日20時間以上」。なぜそんなに長い時間が必要？

インビザラインなどのマウスピース矯正において、メーカーや歯科医師が推奨する装着時間は、1日20時間から22時間以上です。つまり、食事と歯磨きの時以外は、基本的にずっとつけていなければなりません。

なぜ、これほど長い時間が必要なのでしょうか。それは、マウスピース矯正が「持続的な弱い力」を利用して歯を動かす仕組みだからです。

歯は、弱い力がずーっとかかり続けることで、骨の代謝が促されて少しずつ移動します。しかし、マウスピースを外してしまうと、歯にかかる力がゼロになります。それどころか、歯は元の位置に戻ろうとする「後戻り」の動きを始めてしまいます。

つけている時間が短いと、「歯を進める時間」よりも「歯が戻る時間」が長くなり、結果として歯が動かない、あるいは計画から遅れてしまうという事態に陥ります。

2. 外していられるのは合計4時間まで。食事と歯磨きの時間の使い方が勝負

1日は24時間しかありませんので、20時間装着するということは、外していられる時間は合計で「4時間以内」ということになります。

朝食、昼食、夕食の3食で、それぞれ1時間ずつゆっくり食事をしてしまうと、それだけですでに3時間です。そこに歯磨きの時間や、ちょっとした間食の時間を足すと、あっという間に4時間を超えてしまいます。

特に注意が必要なのは、「ダラダラ食べ」や「飲み会」です。カフェでコーヒーを飲みながら数時間おしゃべりしたり、居酒屋でコース料理を楽しんだりしていると、装着時間は大幅に削られてしまいます。

マウスピース矯正中は、「食べたらすぐ磨いて装着する」というメリハリのある生活習慣を身につけることが、治療をスムーズに進めるための近道です。

3. 質問回答：装着時間が不足した日はどうリカバリーしますか？

どれほど気をつけていても、急な外食や体調不良、あるいはうっかりつけ忘れて寝てしまったなど、装着時間が20時間を切ってしまう日はあるものです。

そのような場合、翌日に2倍の力をかけて取り戻すことは物理的に不可能です。ではどうすればよいのでしょうか。正しいリカバリー方法は、「そのマウスピースを使う日数を延長する」ことです。

例えば、通常は1枚のマウスピースを7日間で交換するスケジュールだとします。もし、ある日に10時間しか装着できなかったとしたら、そのマウスピースを使う期間を1日〜2日プラスして、8日間〜9日間使用してください。

不足した時間分を、日数を延ばすことで補うのです。最もやってはいけないのは、時間が足りていない（歯が十分に動いていない）状態で、スケジュール通りに無理やり次の新しいマウスピースに進んでしまうことです。これを繰り返すと、マウスピースと歯のズレが大きくなり、最終的にはマウスピースが入らなくなってしまいます。

時間が不足したら、まずは「交換日を遅らせる」。そして、装着時はチューイー（噛むためのゴム）をしっかり噛んで、浮きがないか確認する。これが鉄則です。

4. 無理なく続けるための、ちょっとした工夫とコツ

ストイックになりすぎてストレスを溜めないよう、工夫して乗り切りましょう。

スマホのアプリを活用する装着時間を管理する専用アプリがたくさんあります。スタート・ストップを押すだけで時間を記録でき、交換日を通知してくれる機能もあるので、モチベーション維持に役立ちます。

間食を減らしてまとめるちょこちょこお菓子を食べると、その都度外して磨く手間がかかります。間食は食後のデザートとしてまとめて摂るようにすると、装着時間を確保しやすくなります。

水なら装着したままでもOK 糖分のない水であれば、マウスピースをつけたままでも飲んで構いません。コーヒーやお茶は着色の原因に、ジュースは虫歯の原因になるので避けましょう。

まとめ

マウスピース矯正の装着時間とリカバリーについて解説しました。

マウスピース矯正は、1日20時間以上の装着が成功の絶対条件。
外している時間が長いと、歯は動かないどころか後戻りしてしまう。
装着時間が不足した日は、そのマウスピースの使用期間（日数）を延長して帳尻を合わせる。
無理に次のステップに進むのはトラブルの元。

最初は時間の管理が大変に感じるかもしれませんが、慣れてくると生活のリズムの一部になります。ご自身での管理に不安がある場合は、遠慮なくご相談ください。

愛知県刈谷市のやまむら総合歯科矯正歯科では、患者様のライフスタイルに合わせた無理のない治療計画をご提案し、治療中のサポートもしっかり行っています。美しい歯並びを目指して、一緒に頑張りましょう。